nogi suwnica

21.02.2015 Dzisiaj pospałem sporo, ale pomimo tego coś rano średnio się czułem. Jakoś tak dziwnie nie mogłem skupić. No ale zjadłem śniadanie i pojechałem potrenować nogi. Na siłce mam teraz nowe talerzyki, 1kg. Zawsze to fajna opcja na dokładanie sobie systematycznie małych ilości kg na sztangę ;-) Przydadzą się nie wątpliwie. Trening pomimo tego [...]

[...] Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szparagi, cukinia, kapsuta, ogórki, pieczarki Suple: spirulina Aktywność: Siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s 15x20kg 15x23kg 7+8x28kg 15x30kg [...]

[...] woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s 12x23kg 12x28kg [...]

[...] wit C. Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: nie pamiętam, zakwasy jakieś Rozgrzewka: wymachy, krążenia, dynamiczne rozciąganie, podskoki 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x20kg 10x30kg 10x35kg 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 1b. RDL 3x15 30s 10x28kg [...]

[...] dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na niej pisze (nawet długopisem). Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, dynamiczna mobilność etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg 2a. Wiosło sztanga [...]

[...] ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x34kg 10x39kg 10x43kg 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg [...]

[...] brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: poćwiczyłam :-) ok Lifehack na dziś nigdy nie żuj gumy xtra strong na mrozie. NIGDY. Trening 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x80j 15x90j 11+4x100j (MG) 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 1b. RDL 3x15 30s 15x33kg 15x38kg 8+4x43kg 10x38kg 10x43kg 7+2x48kg 2a. Wiosło sztanga podchywt [...]

[...] czuję się jak tucznik i nie mieszczę się w spodnie. Zatrzymanie wody? Świniomasa? Trening 2,5min orbi, mobilność, wymachy i krążenia, wykroki i przysiady z cc 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x80j 15x90j 15x100j + 15x50 rozgrzewka 15x80j 15x90j 11+4x100j (MG) 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 1b. RDL 3x15 30s 15x38kg 15x43kg 6+3x48kg 15x33kg [...]

[...] 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15 z obciążeniem nieznanym - obczajałam maszynę suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 12 x 40 kg 10 x 40 kg - suwnica na końcu to błąd życiowy - dojść do bieżni nie mogłam 30 minut spaceru na bieżni suple: czekolada, lecytyna, reszta [...]

[...] Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku 3. Przysiady [...]

/SFD/2016/11/6/3194d66be20645e9af266861cbe6b9ea.jpg DT Nogi 05.11.16 1.Wypychanie suwnica 5x12 2 Wykroki suwnica smitha 4x16 3a Wyprosty 4x12 3b MCNPN 4x10 4.Uginanie lezac 4x12 5.Uginanie stojąc 4x12 6.Wspiecia stojac 3x max 7.Wspiecia siedzac 3x max +brzuch Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne [...]

[...] 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const cwiczenia pomocnicze biceps: hantle prosto stojąc 3 serie skręty siedząc hantle 3 serie hantelki młotkowo 3 serie Piątek -nogi-siady : cwiczenia zasadnicze: przysiady(rozgrzewka) 20x20 50x12 70x12 90x8 110x8 130x6-x4serie---- co tyg 5kg prostowanie czworogłowe 8powtx4serie – co tyg 5 kg [...]

[...] miał klatkę i biceps będę mógł w niedzielę wypowiedzieć się już w tej kwestii. Miałem trenować wczoraj ale niestety nie wyrobiłem się czasowo. Dzisiaj trenowałem plecki i nogi. Plecy : nie było żadnej sensacji czyli kontuzji mogłem ze spokojem wykonać --- podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń --- podciąganie sztangielki do [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

[...] na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 20/30/30/30/30 kg tydz 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski [...]

[...] kg tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg tydz 7 32,5/32,5/32,5/35/35 kg tydz 8 35/35/35/35/35 kg tydz 9 35/35/35/35/37,5 kg tydz 10 35/35/35/37,5/37,5 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg tydz 7 65/65/70/70 [...]

[...] sylwetka miła dla oka :). Niektóre ciężary trochę zachowawcze, musiałem wyczuć obciążenia. Zestaw A i B - tutaj w każdym ćwiczeniu mogę śmiało dorzucić bo był zapas. Mimo to nogi ładnie skatowane. Przed treningiem po poprzedni depletion bardzo czułem dwójki, ale szybko je rozruszałem. W zestawie C obciążenia dobrane dość dobrze, za tydzień może [...]

[...] pieczarki Suple: wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: nastrój świetny, lekki zjazd około godziny 14tej, dyskomfort w odcinku piersiowym Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] parę więcej, w najcięższej serii zwiększę obciążenie. (Suwnica) Bardzo ładnie. Ogólnie dla celów przyszłego treningu możesz w którejś mniej wymagającej serii lub dwóch dać nogi lekko wyżej - żeby pośladki bardziej popracowały. Nie pisałam o tym, ale ostatnich kilka treningów tak właśnie robiłam. Najcięższą serię robię z ustawieniem [...]

[...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]